Wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen und im Stau stehen, kann es sein, dass Sie Stress wie ein Fallschirmspringer empfinden. Dies geht aus einer MIT-Studie aus dem Jahr 2014 hervor, in der festgestellt wurde, dass der Sprung aus einem Flugzeug und das Fahren in einem dichten Stau vergleichbar sind, wenn es um Blutdruck, Schweißmenge und andere Messgrößen für Angst geht.
Weitere Untersuchungen haben gezeigt, dass ein langer täglicher Arbeitsweg - in der Regel definiert als eine Fahrt von mehr als 10 Meilen pro Richtung - mit einem höheren Körpergewicht, einem höheren Cholesterinspiegel, schlechterem Schlaf und häufigeren Krankheitstagen einhergeht. Die Unvorhersehbarkeit und der Kontrollverlust, wenn man hinter dem Steuer sitzt, könnten eine Erklärung dafür sein, warum diese Tätigkeit so belastend ist, so die Forscher.
Aber es gibt Abhilfe. Hier sind sechs, die verhindern könnten, dass Ihr langer Arbeitsweg Ihr Leben verkürzt.
SCHLIESSEN SIE IHRE FENSTER
Luftschadstoffe, die aus anderen Fahrzeugen herausgepumpt werden, können Lunge und Herz schädigen, wie Untersuchungen der Robert Wood Johnson Medical School in New Jersey zeigen. Wenn Sie Ihre Fenster geschlossen halten, können Sie einen Teil dieser Schadstoffe davon abhalten, in Ihr Auto zu gelangen, sagt Mark Mendell, Ph.D., Mitglied der International Academy of Indoor Air Sciences. Auch wenn der Luftfilter Ihres Autos die Luft, die Sie einatmen, wenn die Heizung oder die Klimaanlage läuft, nicht vollständig reinigt, sind Sie mit geschlossenen Fenstern immer noch besser dran, wenn Sie im Stau stehen, sagt Mendell.
WECHSELN SIE DIE SZENERIE
Während das Fahren auf verkehrsreichen Autobahnen oder städtischen Straßen den Stress erhöht, ist dies auf landschaftlich reizvollen oder von Bäumen gesäumten Straßen nicht der Fall, so eine Studie der Ohio State University. Wenn Sie Ihre Route so anpassen können, dass Sie an Parks oder Grünflächen vorbeikommen - auch wenn Sie dadurch ein paar Minuten länger unterwegs sind - sollten Sie die Fahrt als weniger stressig empfinden, so die Forscher.
ÄNDERN SIE IHREN SOUNDTRACK
Während schnelle oder "aggressive" Musik die Angst im Straßenverkehr verstärken kann, haben sanfte Staus genau den gegenteiligen Effekt, wie eine Studie britischer und niederländischer Forscher zeigt. Weitere Untersuchungen zeigen, dass das Hören von nichts oder das Einschalten von Nachrichten- oder Talk-Radio die Angst im Stau ebenfalls erhöhen kann. Schalten Sie also den Spotify-Kanal mit sanftem Rock ein oder stellen Sie eine Playlist mit düsteren Beats zusammen, wenn es auf dem Weg zur Arbeit mal wieder schwierig wird.
LACHEN SIE SICH KAPUTT
Wenn sanfte Musik nicht hilft, können Sie auch Stand-up-Comedy hören, um Ihre Ängste abzubauen. Dutzende von Studien haben gezeigt, dass Lachen - und sogar Lächeln - den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol senkt. Das neueste Programm von Louis CK oder Aziz Ansari könnte Ihr Gegenmittel für einen stressigen Arbeitsweg sein.
ACHTSAMKEIT ÜBEN
Es ist schwer, sich nicht aufzuregen, wenn man spät dran ist und im Verkehr feststeckt. Aber sich über etwas zu sorgen, über das man keine Kontrolle hat, ist ein Aspekt von problematischen oder "pathologischen" Angststörungen, wie Untersuchungen der Universität von Florida zeigen.
Stellen Sie sich das einmal so vor: Wenn Sie im Stau stehen, kann nichts, was Sie in diesem Moment tun können, den Stau auflösen oder Sie schneller an Ihr Ziel bringen. Anstatt sich den Kopf darüber zu zerbrechen, wie viel Verspätung Sie haben werden, kann das Praktizieren von Aspekten der Achtsamkeitsmeditation helfen, Ihren Stress zu verringern, wie Untersuchungen zeigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, und versuchen Sie, Ihren Geist von ängstlichen Emotionen zu befreien. Achtsamkeits-Apps wie StopBreatheThink können Ihnen den Einstieg erleichtern.
NEHMEN SIE ÖFFENTLICHE VERKEHRSMITTEL
Viele der Nachteile des Autofahrens - langes Stillsitzen, ständiges Nachdenken über den Verkehr - entfallen, wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen, so eine Studie des University College London. Wenn Sie mit dem Zug oder Bus zur Arbeit fahren, können Sie stehen und sich mit einem guten Buch oder einer Zeitschrift ablenken (oder die Frau auf der anderen Seite des Waggons anstarren). Mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit zu fahren ist eine noch gesündere Option.